No hay un momento perfecto para mediar, pero puedes probar estos 6 sencillos pasos para encontrar tu mejor momento para meditar y convertirlo en un hábito de meditación.
¿Cómo sabes cuando es un buen momento para meditar? Siempre tendrás otras mil cosas que hacer, y puede que no siempre te sientas particularmente inspirado para meditar. Para que sea eficaz, la meditación tiene que ser una cita que se guarda siguiéndose metódicamente y no es algo que se hace cuando se tiene ganas. Y sin embargo, en algunos momentos durante el día se obtendría más beneficio de trabajar que la meditación, porque estás más despejado de los elementos del paisaje mental que interrumpiría tu paz mental. Y existe el movimiento usual de la vida: reuniones, clases,… y similares, que no califican como distracciones y no siempre se pueden negociar, para eliminar de la rutina. Así que tienes que ser flexible y trabajar alrededor de los tiempos ocupados por las obligaciones. Aquí hay 6 consejos para encontrar tiempo a lo largo del día para meditar:
- Programa las meditaciones. La meditación programada puede parecer un poco romántica, como una cita contigo mismo. Pero programar algo significa que es importante para ti. Escribir algo, especialmente escribiéndolo a mano sobre una hoja de papel, tiene un efecto poderoso en la memoria. Escribiendo un horario para su meditación, te compromete a esa cita. También te dices a ti mismo que valoras tu propio bienestar suficiente para tomar tiempo durante el día para ti y meditar.
- Escoge un momento con pocas distracciones. El mejor momento para meditar es a primera hora de la mañana, antes de que haya tenido la oportunidad de sumergirse demasiado en las actividades del día, por lo que no tiene que apartarse de su trabajo. Después de la puesta de sol es otro buen momento para meditar, especialmente si usted ha logrado lo que se propuso durante el día y se siente como usted puede legítimamente llamar deja de trabajar para el día. Más tarde o temprano que estos dos períodos de tiempo, y es probable que sea dormido o soñoliento. Así que use estas dos ventanas si puede: no ambos, pero en algún lugar en esos períodos, encontrar unos minutos.
- Encuentra un pequeños agujeros en tu horario. Parece ser un requisito cultural para asistir a un espectáculo de máxima ocupación, donde las entradas se vender rápidamente, como un gran concierto. Pero en el día promedio es un muro sólido de actividades, es más como el queso suizo, difícil de cambiar. La clave para encontrar un poco de tiempo personal es buscar los pequeños espacios de tiempo. Recuerda que estamos hablando de unos minutos al día. La mayoría de las personas no tienen el lujo de grandes bloques de dos a cuatro horas de tiempo libre al día, pero casi todos pueden encontrar bloques de unos veinte minutos.
- Comprometerte a tu horario de meditación. Una vez que identifiques los mejores tiempos para meditar, programarlos y comprometerte al escribirlo. Cuando llegas a la hora designada, lo dejas todo y te arreglas para meditar. Ten en cuenta que algo va a suceder que te va a intentar desviarte del plan: recibirás una llamada telefónica, algún plan se cambiará, además de tu correo electrónico y las redes sociales se pondrán al rojo vivo recibiendo notificaciones repetidamente.
- Descansa sólo para emergencias. Discriminar entre las verdaderas emergencias que necesitan tu atención y la rutina misma de ruidos que deben evitarse. Quizá tengas problemas para distinguir entre emergencias y ruidos. Pregúntate: «¿puede esperar unos minutos?» ¿mi reputación se verá afectada si no asisto a este acto en este momento? Dile a tu obsesivo compulsivo que podras volver a cualquier problema que surja en cuanto termine la meditación. Incluso puedes tener un mejor manejo del tema después de la meditación que antes.
- Meditar de todos modos. Si todavía tienes problemas para dejar ir, medita de todos modos. Es mejor meditar mientras distraído que no meditar en absoluto. Si te pierdes una sesión porque no puedes dejar lo que estás haciendo, no te preocupes: sólo tienes que volver a la pista en la próxima hora designada. Pero no sientas la necesidad de expiar tus pecados añadiendo el tiempo a una futura sesión: el aumento de timepo por culpa no es productivo. Esto no se trata de un criterio imaginario de la perfección, se trata de su propio desarrollo por despliegue.