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Salud mental para todos

Salud mental para todos

En los días en que las cosas van realmente mal, se siente como si nada de lo que había mirado adelante es panorámica hacia fuera y nuevos problemas siguen emergiendo de la vuelta de la esquina. No planeaste perder el autobús, y luego la correa de tu mochila se rompió, y justo entonces tu hermana llamó para decir que tenía algunos resultados de prueba preocupantes. Y justo en ese momento, un amigo te dice que “Simplemente relajate!”

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El poder de tu práctica de gratitud

El poder de tu práctica de gratitud

El hábito N.° 1 que tiene la mayoría de las personas puede ser sorprendente: Nuestro pensamiento. Antes de caer en el estrés, el aislamiento, la interacción habitual con nuestros teléfonos o cualquier otro comportamiento adictivo, hay un pensamiento. La idea es algo así como : necesito alejarme de algo incómodo que está aquí o, a veces, quiero la buena sensación de que está aquí para durar .

Una de las formas más poderosas que he encontrado para cambiar la atmósfera de la mente es una práctica de gratitud muy simple.

Ahora, antes de que tus ojos rueden, necesitas saber esto: en este momento pueden surgir pensamientos en tu mente como “Noooooo cosas de gratitud otra vez, he leído esto en miles de lugares”. Si te notas este pensamiento, pregúntate a ti mismo, ¿cuál es el efecto de este pensamiento? ¿Te inclina a avanzar hacia esta práctica de la que te has enterado mil veces o te alejada de ella?

La respuesta es muy probable que te aleje de ella.

Si todos sabemos que es una práctica de apoyo, ¿por qué la mente hace esto? Porque el cerebro está preparado para habituarse a las cosas . Este es el clásico procesamiento de arriba hacia abajo en efecto. Lees esas palabras, tu cerebro vuelve a su banco de memoria para encontrar la referencia, ve muchas referencias y escupe el cálculo: “Sin importancia, sigue adelante”. Poco sabemos, este cálculo es exactamente lo que nos mantiene atrapados en la vida.

Necesitamos liberarnos de esta trampa mental y participar en el procesamiento ascendente, viendo esta práctica de gratitud con nuevos ojos.

Dale a tu gratitud un impulso de poder

Tengo curiosidad por saber qué pasaría si te comprometieras, tan solo una semana con una práctica de gratitud diaria en la que todos los días pienses consciente y activamente de cinco a diez cosas por las que estás agradecido.

Cuando te sientas a considerar lo que realmente agradeces, tómate un momento para imaginar cada una en tu mente y pregúntate, ¿Por qué estás agradecido por esto? ¿Puedes sentir la experiencia de esa gratitud en tu cuerpo?

Recuerde, como dijo Donald Hebb, “las neuronas que se mueven juntas se conectan entre sí”, así que deje que todo ese sentimiento de gratitud se prolongue por unos segundos más y luego pasa al siguiente, esto encenderá más áreas de tu cerebro y da un impulso de poder con el impacto de una práctica de gratitud.

Si tiene unos minutos ahora antes de pasar a lo siguiente, pruebe esto solo con una cosa por la que estés agradecido. Observa a tu mente curiosa y mira lo que notas. Puedes comenzar a descubrir un poco de felicidad en este momento.

Establezca un recordatorio diario para esta semana e informe lo que ha notado. Tu interacción inspira esto en otros, así que imagínate los efectos dominantes.

Ten la atención plena estas fiestas, en solo tres minutos

Ten la atención plena estas fiestas, en solo tres minutos

¿Cuándo se convirtió el 1 de diciembre en una línea de llegada? Prepara tus regalos, escribe todas las metas que quieres conseguir, mira la gran cantidad que dejaste por hacer el pasado año. Esta práctica de mindfulness de tres pasos (mover, respirar y sentarse) te ayudará a cambiar tu estado, especialmente en las próximas semanas, ya que las cosas pueden ponerse un poco ridículas.¿Qué puedes hacer en esta época del año, sobre nuestro condicionamiento cultural, que nos tiene corriendo por todos lados?

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Los meditadores bajo el microscopio

Los meditadores bajo el microscopio

Richie Davidson siempre ha sido un rebelde. Mientras que otros neurocientíficos centraban su atención en la mecánica de cómo pensar más y más, estaba intrigado por una pregunta diferente: ¿de qué es capaz una mente verdaderamente relajada y enfocada? Su propia práctica de meditación y sus encuentros con meditadores experimentados le ofrecieron evidencia personal y anecdótica de los profundos efectos de la atención plena y otros tipos de prácticas, pero ¿podría demostrar eso en un entorno de laboratorio? Davidson ha dedicado su carrera a esa búsqueda, que se narra en un nuevo libro escrito con Daniel Goleman , Altered Traits: Science revela cómo la meditación cambia su mente, cerebro y cuerpo .

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Introducción al Mindfulness

Introducción al Mindfulness

¿Qué es el Mindfulness?

Puede que te preguntes el Mindfulness que es, y el significado del midfuless es la capacidad humana básica para ser totalmente consciente del presente, conscientes de donde estamos y lo que estamos haciendo, creando de ese modo espacio para nosotros mismos — espacio para pensar, espacio para respirar, espacio entre nosotros y nuestras reacciones y de esa manera no ser reactivos o estar abrumados por lo que está sucediendo a nuestro alrededor.

El mindfulness, es algo que todos naturalmente poseemos, el cual disponemos más fácilmente para nosotros cuando ponemos en practica diariamente, cada vez que centra la conciencia en lo que estás experimentando directamente a través de tus sentidos, o a tu estado de ánimos a través de los pensamientos y de las emociones, estás siendo consciente.

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