Aprendiz en la vida

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Autor: Anured (Página 1 de 7)

Por qué es difícil vivir en el momento presente?

Puede que te preguntes por qué es difícil vivir en el momento presente, ya que es debido  que Nuestros cerebros están buscando placer como editores de ideas.

¿Por qué es tan difícil simplemente disfrutar de lo que esta justo delante de nosotros? ¿Y por qué son tantos los eventos fáciles de disfrutar o saborear después de que hayan ocurrido?

“La nostalgia es el presente por una máquina de edición”.

  1. Editamos las partes malas. El cerebro es un gran editor, a través de nuestras experiencias para construir narrativas significativas. “Horas de mediocridad pueden reducirse a cinco o seis imágenes perfectas,” dice de Botton.
  2.  Hay ansiedad. Hay mucha incertidumbre en el presente: rechazos, la posibilidad de desastres naturales… Aunque ninguno de esos resultados se producen y nos “editamos hacia afuera” los momentos del presente, que la ansiedad se consigue eliminar cambiando de puesto mental al instante.
  3. Nuestras mentes vagan. A pesar de nuestros esfuerzos, una palabra o una imagen puede tirar de nosotros hacia adentro y nuestros pensamientos pueden entrar en una espiral hacia una discusión con un colega o un viaje que estamos planeando seis semanas a partir de ahora.
Cómo encontrar la postura correcta de meditación para tu cuerpo

Cómo encontrar la postura correcta de meditación para tu cuerpo

Puede que te preguntes cómo encontrar la postura correcta de meditación para tu cuerpo, ya que no hay una postura única que encaja con todo enfoque para la meditación. Te recomendamos explorar estas pautas básicas de meditación sentada, para encontrar tu mejor postura.

La meditación no es sólo acerca de la mente, también es para el cuerpo. Lo creas o no, la meditación no está destinada a ser algo físicamente incómodo. Acertar con la postura es una clave importante para mantenerse relajado y alerta en lugar de tenso o centrado hacia fuera. Sin eso, es casi imposible centrarse en el momento presente, por lo que no será provechosa la meditación.

Lo más probable es que al iniciar de la meditación te sientas un poco incómodo o incómoda. Está bien. Encontrar la postura ideal de meditación puede tomar un tiempo. No hay ninguna postra ideal única, se necesita tiempo para familiarizarse con las sutilezas de tu cuerpo. Ofrecemos las pautas básicas para ayudarte a empezar o hacer algunos ajustes a tus posturas.

 

Indicadores de la postura

  • OJOS cerrados o con la mirada ligeramente hacia abajo, 4 a 6 pies delante de ti.
  • BARBILLA ligeramente metida para mantener la columna cervical alineada.
  • COLUMNA sigue la curvatura natural, vertical, pero natural.
  • BRAZOS paralelos al torso, las palmas sobre los muslos.
  • RODILLAS por debajo de las caderas, con piernas ligeramente cruzadas.

Cubrir tus planes

Si estas planeando una sesión más larga (30 minutos), vale la pena que esté preparada. Aquí está nuestra lista de cosas imprescindibles: un vaso de agua, chal o manta, calcetines calientes y cronómetro o reloj.

5 Consejos para una postura e meditación basica

  • Asiento.

Mantener a tu culo centrado en el.

Si tu asiento no es cómodo, el resto de tu cuerpo es probable que este tenso, lo que hace bastante difícil meditar. Manten tu trasero en el centro del cojín o silla, pero si estas demasiado lejos, pon hacia delante la columna vertebral, en forma de arco para compensar.

Cuando te sientes por primera vez, mueve ida y vuelta tu cintura para aflojar para arriba y encontrar tierra firme. A partir de ahí, el resto de tu postura más fácilmente caerá en su lugar.

  • Espina dorsal.

Estar recta y relajada

Hay dos formas principales de poner la columna vertebral durante la meditación: arqueamiento o postura desgarbada. Cuando tienes más que un arco natural, rigida y en tensión, la mente es más susceptible a padecer a descentrarse. En la otra cara, es difícil sentirse presente y alerta cuando estas agachado, tus manos están resbalando de tus rodillas y la barbilla está hacia abajo. Para alinear la columna vertebral, cubre tu cuerpo hacia adelante y, a continuación, enderezate lentamente, sintiendo cada pila de vértebra como va relajándote poco a poco.

  • Piernas.

Encontrar la altura adecuada

Si las rodillas están por encima de los muslos y las caderas, la espalda y el cuello se duelen. Para los que tengan las piernas largas, esto significa encontrar un amortiguador superior para nuestra postura.

  • Sentarse en una silla

Hay muchas razones para meditar en una silla: puede ser más fácil en la postura de las rodillas para aquellos con dolor en las articulaciones; es conveniente cuando se viaja; la mayoría de las personas tiene acceso a una silla, incluso si no tienes espacio puedes usar un cojín. Si utilizas una silla, resiste la tentación de confiar demasiado en la parte posterior de la silla, a menos que realmente lo necesites. Hacerlo así puede causarte dejarte llevar suavemente hacia atrás, ya que de ese modo vas haciendo la respiración menos abierta y acogedora la distracción de la mente y pueden aparecer molestias en la columna vertebral. Y asegúrate de mantener los pies sobre el piso. Esto puede significar colocar algo bajo tus pies si la silla es demasiado alta para tus piernas.

  • Postura de reclinación

Está bien tomar un descanso de la postura de meditación, especialmente durante las sesiones largas. Prueba llevar las rodillas a tu pecho, curvando la columna vertebral hacia adelante, hasta hacer tocar tus piernas con tu pecho.

Opciones de asientos

  • Bancos de meditación, donde puedas sentarte en una posición relajada, manteaniendo las rodillas en su postura alineada al cuerpo.
  • Cojines rectangulares, son buenos para sentarse con las piernas cruzadas y suelen ser de una gran variedad tanto de alturas como en firmeza.
  • Cojines redondos, son utilizados para sentarse con las piernas cruzadas o, ponerlo entre las piernas, para una postura de rodillas.
Empezar el día con Mindfulness

Empezar bien el día al despertar con 3 tips Mindfulness

Pequeños detalles en tu mañana y tomar un momento para prestar atención al cuerpo pueden tener un fuerte impacto en cómo se desarrolla el resto del día.

El modo en cómo nos despertamos por la mañana tienen un impacto fundamental sobre el resto de nuestro día. Hay algunas cosas que podemos integrar en nuestra rutina de la mañana que puede tener un gran cambio inmediato ayudándonos a ser más conscientes de uno mismo y flexibles durante todo el día.

Durante las próximas semanas aparta tus prejuicios y tratar éstos tips como un experimento… usa esta experiencia para ser tu guía inicial en tener una atención plena durante el día.

  1. Cuida los primeros sonidos que escuchas: En lugar de comenzar el día con una alarma que hace que saltes del susto y que tu cuerpo se ponga tenso, elige una alarma que sea suave y calmante, como por ejemplo carillones, pájaros cantando, campanas, o algo de música más relajante. Esto permite a tu cuerpo comenzar el día relajadamente.
  2. Hidratarse antes de tomar cafeína: En lugar de ir directamente al levantarse, a por el café o té, intenta empezar tomándote un vaso grande de agua. Tu cuerpo está deshidratado después de pasarte la noche durmiendo, así que tu cuerpo necesita agua. Entonces después de tomar el agua, puedes ir a por tu café o té.
  3. Observa la naturaleza: En lugar de sentarte frente a la tecnología para comenzar el día intenta salir a la calle y mira el cielo, deja que tus ojos y cuerpo sientan la paz y la energía que emana la naturaleza, tanto si es un árbol, como si es un gran jardín zen. Luego da un paso para comenzar tu día.

Espero que estos tips te ayuden a empezar el día con Mindfulness y tengas mayor consciencia el resto del día.

Meditación de respiración

Meditación de respiración en 5 minutos

¿Cómo cultivar la atención plena en el presente? Una manera es meditar. Es un método básico para centrar tu atención en tu propia respiración — una práctica simplemente llama “respiración consciente”. Después de un tiempo practicando la respiración consciente, te resultará más fácil centrar la atención en tu respiración en tu vida diaria, una habilidad importante para ayudarte a lidiar con el estrés, la ansiedad y las emociones negativas.

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Meditación mindfulness de autoconciencia en el presente

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